Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι ένα δύσκολο αλλά εφικτό έργο. Δυστυχώς, οι περισσότερες δίαιτες που εγγυώνται γρήγορα αποτελέσματα είναι πολύ επιβλαβείς για την υγεία, ειδικά για τις γυναίκες. Είναι φυσικό για ένα κορίτσι να προσπαθεί για ομορφιά και αναζητώντας ένα ανέφικτο αποτέλεσμα, οι νεαρές κυρίες εξαντλούν το σώμα τους. Οι γρήγορες δίαιτες μπορούν να είναι ασφαλείς μόνο εάν προχωρήσετε προσεκτικά και παρακολουθήσετε προσεκτικά την κατάστασή σας.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεδομένου ότι σχεδόν κανείς δεν ακολουθεί αυτή τη σύσταση, προκύπτει ένας μεγάλος αριθμός παραβιάσεων και παθολογιών, οι οποίες στη συνέχεια είναι σχεδόν αδύνατο να εξαλειφθούν. Επομένως, εάν μια επίσκεψη σε έναν ειδικό δεν είναι δυνατή, θα πρέπει τουλάχιστον να κρατάτε ένα ημερολόγιο υγείας για να παρακολουθείτε την κατάστασή σας.
ημερολόγιο υγείας
Ένα ημερολόγιο υγείας είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής ενός ατόμου που προσπαθεί να ζήσει μια μακρά ζωή. Αυτό είναι ένα σημειωματάριο ή σημειωματάριο στο οποίο πρέπει να εισάγετε δεδομένα σχετικά με την κατάστασή σας σε καθημερινή βάση. Τα κορίτσια το χρησιμοποιούν για να παρακολουθούν τον κύκλο, την ωορρηξία στις γυναίκες, τις αλλαγές στη μυϊκή μάζα στους άνδρες και τα αποτελέσματα της προπόνησης ενδυνάμωσης.
Σε περίπτωση παραβιάσεων, τα αρχεία θα βοηθήσουν στην έγκαιρη αντίδραση και στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για τον θεράποντα ιατρό να προσδιορίσει την αιτία της νόσου εάν του παρέχεται λεπτομερές πρόγραμμα διατροφής, αλλαγές στη διατροφή ή λήψη ορισμένων τροφών, έναρξη δίαιτας και ανταπόκριση του οργανισμού σε αυτές.
αθλητική άσκηση
Αυτή η μέθοδος είναι σχετική για τους εφήβους. Το νεαρό σώμα βράζει από ενέργεια που ξεχειλίζει και μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να το κάνει πιο εύκολα. Αν και η μέθοδος είναι η πιο αποτελεσματική, μόνο τρία στα δέκα άτομα τελειώνουν τη δουλειά. Ήδη τη δεύτερη εβδομάδα τα μαθήματα διακόπτονται λόγω αδικαιολόγητων προσδοκιών.
Ο αθλητισμός είναι μια τοπική μέθοδος απώλειας βάρους στα παιδιά. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα δεν μπορεί να περιορίσει την πρόσληψη λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Για απώλεια βάρους χωρίς πόνο, αρκεί να τρώτε σωστά και να ασκείτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που τρώτε. Το αποτέλεσμα εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το κίνητρο και τη δραστηριότητα της απώλειας βάρους. Το καλύτερο αποτέλεσμα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι το σχοινάκι: τρία λεπτά κάθε ώρα για μια εβδομάδα. Ωστόσο, η μέθοδος δεν μπορεί να συνιστάται για ένα παιδί κάτω των 16 ετών - αυτό είναι ένα βαρύ φορτίο για το σώμα.
Εάν το υπερβολικό βάρος εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς, οι σωματικές ασκήσεις από μόνες τους δεν αρκούν. Ο μόνος τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από την προβληματική περιοχή είναι να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση. Χωρίς διατροφικές προσαρμογές, το λίπος δεν θα φύγει και οι μύες θα δημιουργηθούν από κάτω.
Δίαιτα "Mitress"
Η δίαιτα "Beloved" έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες και υπόσχεται απώλεια 10 κιλών. Πριν την ξεκινήσετε, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά το μενού και να παρακολουθήσετε την αντίδραση του σώματος σε κάθε έναν από τους περιορισμούς. Για αυτό, ορίζεται κάθε μέρα της δίαιτας μια μέρα την εβδομάδα ασκείται Εάν οι διατροφικές αλλαγές δεν προκαλούν μεγάλη δυσκολία, τότε μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια.
Κλασική παραλλαγή:
| μέρες | διατροφή |
|---|---|
| Το πρώτο είναι οι σούπες που καίνε λίπος. | Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τους περιορισμούς. Επομένως, η πρώτη μέρα είναι η πιο εύκολη. Οι σούπες που καίνε το λίπος είναι νόστιμες και χορταστικές. Επομένως, το αίσθημα της πείνας δεν γίνεται έντονα αισθητό. |
| Το δεύτερο είναι φρουτώδες. | Εκτός από την ομαλή έναρξη της δίαιτας, τα φρούτα ανακουφίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα και μειώνουν την όρεξη. Συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερα από 2-3 γκρέιπφρουτ και 5-6 πράσινα μήλα. Το ακτινίδιο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες |
| Το τρίτο είναι το κεφίρ | Όλη την ημέρα πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ, αλλά όχι περισσότερο από 1, 5 λίτρο. Αν νιώθετε έντονη αδυναμία και πείνα, τα ακτινίδια προστίθενται στο μενού του απογευματινού σνακ. Ωστόσο, η προσθήκη φρούτων μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. |
| Τέταρτον - πρωτεΐνη | Συνιστάται να τρώτε ένα στήθος κοτόπουλου σε τρεις δόσεις και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με πολλά γαλακτώματα. Το τσάι με γάλα είναι ένα ρόφημα που αποτελείται από πράσινο τσάι αναμεμειγμένο κατά το ήμισυ με γάλα. |
| Πέμπτο - σούπες και χυμοί που καίνε λίπος | Δύσκολη μέρα, η κούραση έχει ήδη συσσωρευτεί στον οργανισμό και υπάρχει έλλειψη χρήσιμων ουσιών. Επομένως, για τη διατήρηση της υγείας, επαναλαμβάνεται η πρώτη μέρα. Για να ξεπεράσετε εύκολα την κρίση της πέμπτης ημέρας, συνιστάται η προσθήκη 2-3 ποτηριών γκρέιπφρουτ ή χυμού πορτοκαλιού στη διατροφή. |
| Έκτο - λαχανικά | Αισθάνεται σαν μια φωτεινή μέρα. Επιτρέπεται η χρήση λαχανικών σε ωμή, βρασμένη και στον ατμό μορφή. Οι σαλάτες δεν πρέπει να καρυκεύονται με λάδι, επιτρέπεται μόνο η σάλτσα σόγιας. Αυτή την ημέρα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, να παρασκευάζετε γρήγορα πράσινο τσάι (όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα) και αφεψήματα με την προσθήκη τζίντζερ |
| Έβδομο - ψάρια και σαλάτες | Για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους, τα γεύματα της ημέρας θα πρέπει να βασίζονται στις τροφές που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή είναι η ημέρα εξόδου από τη δίαιτα, επομένως η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Συνιστάται να μαγειρεύετε μια σαλάτα για πρωινό και βραδινό, εναλλάξ μεσημεριανό με ψάρι χαμηλών λιπαρών και το βράδυ να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ |
σούπες για απώλεια βάρους
Η δίαιτα σούπας επιτρέπει γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς άγχος στο σώμα. Μια τέτοια δίαιτα είναι κορεσμένη με όλα τα απαραίτητα συστατικά, οι περιορισμοί ισχύουν μόνο για τα λίπη. Επομένως, αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί με ασφάλεια να ονομαστεί απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα. Η μέγιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 14 ημέρες.
Για 2 εβδομάδες, οι σούπες που καίνε λίπος θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 κιλά. Ακόμη και με χαλαρή τήρηση της συνταγής, σε 10 ημέρες μπορείτε να χάσετε 7 κιλά χωρίς πείνα και μαρτύριο.
Οφέλη σούπας:
- Ένα σώμα αδυνατίσματος δεν βιώνει άγχος.
- Κατά τη διάρκεια του μαθήματος δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και αδυναμίας.
- Το βάρος δεν πέφτει δραστικά, επομένως το χαμένο λίπος δεν επανέρχεται. Φυσικά, μόνο υπό την προϋπόθεση της σωστής διατροφής.
Αυτός είναι ένας ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος επειγόντως στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια διατροφολόγου (ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν υποφέρει). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος με σούπα. Η τεχνική εξαρτάται από τους στόχους και την κατάσταση της υγείας. Υπάρχουν τρεις επιλογές:
- ημέρα νηστείας. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερα από τρία πιάτα την ημέρα.
- Διατροφή. Τρώτε μόνο υγρή τροφή, εναλλασσόμενες συνταγές, για 3-5 ημέρες. Δεν επιτρέπεται να καταναλώνονται περισσότερα από 3 πιάτα την ημέρα. Μπορείτε να επαναλάβετε σε ένα μήνα.
- Μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Για να γίνει αυτό, ένα από τα γεύματα αντικαθίσταται από μια σούπα διαίτης.
Συνταγές για σούπα που καίει λίπος:
| Επώνυμο | συστατικά | συνταγή |
|---|---|---|
| από αβοκάντο | Στήθος κοτόπουλου - 200 g, κρεμμύδι - 75 g, πιπεριά - 75 g, μισό αβοκάντο, χόρτα, λεμόνι | Ο ζωμός παρασκευάζεται από φιλέτο κοτόπουλου και φιλτράρεται. Χωρίζονται 300 γραμμάρια και προστίθενται πιπεριές και κρεμμύδια ψιλοκομμένα. Το υγρό ξαναβράζει και προστίθεται η πάστα του αβοκάντο. Με ένα μίξερ χτυπάμε το μείγμα, προσθέτουμε χόρτα και μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. |
| Πωλητής σούπας | Κρεμμύδια - 5-6 κρεμμύδια, καρότα - 5 τεμάχια, χυμός ντομάτας - 1, 5 λίτρο, πιπεριές - 2 τεμάχια, πράσινα φασόλια - 400 g, ντομάτες - 5 τεμάχια, κεφάλι λάχανου | Τα λαχανικά γεμίζουν πλήρως με χυμό ντομάτας. Εάν δεν έχουν καλυφθεί εντελώς, συνιστάται η προσθήκη νερού. Το μείγμα πρέπει να μαγειρευτεί για όχι περισσότερο από 10 λεπτά σε μέτρια προς δυνατή φωτιά με ανοιχτό το καπάκι και άλλα 10 λεπτά με κλειστό καπάκι. |
| κρεμμύδι | Αλεύρι - 1 κουταλάκι του γλυκού, λευκό κρασί - 20 γρ. , κρεμμύδι - 1 κομμάτι, σκόρδο - 1 σκελίδα, ζωμός βοδινού - 1 κουταλιά της σούπας, χόρτα | Το κρεμμύδι ψιλοκόβεται και ροδίζεται σε ένα τηγάνι. Στη συνέχεια προσθέτουμε το κρασί και το αλεύρι και το μείγμα σιγοβράζεται για λίγα δευτερόλεπτα. Ο ζωμός χύνεται στο μείγμα, προστίθενται σκόρδο και βότανα. Το υγρό φέρεται σε βρασμό και βράζει σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Το μαγείρεμα ολοκληρώνεται με την προσθήκη ενός ωμού αυγού στη σούπα |
| από το αγγούρι | Αγγούρι - 1 τεμ. (ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο), σκόρδο - 1 σκελίδα (τριμμένη), αποξηραμένος άνηθος - 1 κ. σ. l / μάτσο φρέσκα βότανα, κεφίρ - 200 g | Συνιστάται να χτυπήσετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ ή να τα καταναλώσετε ως μπομπότα |
| ντομάτα | Ντομάτες - τριμμένες 500 γρ. , σκόρδο - 1 σκελίδα (ψιλοκομμένη), γλυκό πιπέρι - 1 τεμ. , δάφνη, μαϊντανός, 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο | Οι ντομάτες και τα κρεμμύδια πρέπει να βράσουν σε 500 ml νερό για μισή ώρα. Στη συνέχεια προστίθενται τα υπόλοιπα υλικά και το μείγμα εγχύεται. |
| Από μανιτάρια | Κρεμμύδια - 1 κομμάτι (δαχτυλίδια), μανιτάρια - 500 g (ψιλοκομμένα), μισή σελινόριζα (τριμμένη), μαργαριτάρι - μισό ποτήρι (μουλιασμένο σε 2 ποτήρια κρύο νερό για μια μέρα), καρότα - 1 τεμ. (σε κύκλους) | Τα πλιγούρια περιχύνονται με 1 λίτρο νερό και βράζονται για 30 λεπτά. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και το μείγμα βράζουμε για άλλα 5 λεπτά. Αυτή είναι μια ημερήσια μερίδα, θα πρέπει να χωριστεί σε 3-4 δόσεις |
Πώς μπορεί να επιταχυνθεί το αποτέλεσμα;
Αναζητώντας μια ιδανική σιλουέτα, πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στη βοήθεια χαπιών αδυνατίσματος. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη μέθοδος που θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους στο μέλλον. Για την ασφαλή επιτάχυνση της απώλειας βάρους, συνιστάται η χρήση φυσικών μεθόδων. Για παράδειγμα σόδα.
Τα λουτρά σόδας μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα. Για τις διαδικασίες νερού, πρέπει να διαλύσετε 1 κουταλιά της σούπας σόδα σε ένα ποτήρι νερό και να ρίξετε το μείγμα στο μπάνιο. Δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε σε τέτοιο νερό για περισσότερο από 20 λεπτά και στη συνέχεια να πίνετε άφθονο νερό. Η μέθοδος αντενδείκνυται σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, βλαστική δυστονία και σακχαρώδη διαβήτη.
Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη μαγειρική σόδα για απώλεια βάρους είναι να τη χρησιμοποιήσετε εσωτερικά. Ένα διάλυμα από ένα ποτήρι νερό και σόδα πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι περίπου μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Το μάθημα πρέπει να ξεκινά με την ποσότητα σκόνης που χωράει στην άκρη ενός κουταλιού του γλυκού. Εάν δεν επηρεάζεται η γενική κατάσταση, οι μερίδες μπορούν να αυξηθούν. Μετά την εμφάνιση των πρώτων αποτελεσμάτων, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 3 ημέρες. Εάν είναι απαραίτητο, η μερίδα αυξάνεται κάθε τρεις ημέρες.